午睡睡对了，补充身体能量，睡错了会影响寿命。

一、3个错误方法使午睡越睡越累

1、午睡时间太久

(资料图)

2020年欧洲心血管学年会上公布了一项研究，午睡时间超过1小时，死亡风险增加30%；心血管患病风险增加35%。

研究表明，睡眠时间的长短与死亡率密切相关。而且睡眠时间过久，大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使体内代谢过程减慢，导致睡醒后全身不适而且感觉很累。

2、午饭后马上午睡

饭后胃内食物较多，胃肠加强蠕动，血液循环加快。

如果饭后立刻午睡，大脑和全身供血量相对减少，身体感觉不适，加上午睡时间短，所以睡醒后会感觉累。

3、午睡睡得太晚

常常有这种现象，尤其是周末，中午很精神，下午四点多非常困，于是一觉睡到天快黑了。

这样容易打乱生物钟，午觉睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚，从而导致第二天白天精神也不好。

二、午睡怎么睡更健康？

午睡最好的时间是在早上睡醒之后的6~8小时，以及晚上睡觉前的8小时之前，这样既能缓解上午工作、学习的疲劳，短暂午睡后，又不影响晚上的睡眠。

1.午睡时间如果小于60分钟，就不会增加患心血管疾病的风险；

2.如果午睡时间小于30~45分钟，还有可能改善夜间睡眠不足人群的心脏健康状况；

3.20~30分钟是最佳的午睡时长，有助于减缓心率，对心脏有保护作用。

三、午睡是最简单的阴阳调节方式

中医认为，每日“子、午”时是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，最有利于人体养阴和养阳，按照《黄帝内经》的理论“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。

午觉养阳气，子觉养阴血，睡好子午觉能更好使阴阳配合，气血调和。

如果只睡子觉，不睡午觉，则会导致阴阳气血不和谐。

而且，中午是人体阳气最盛的时候，是“心经循行的时间”，若心血不足、心气亏虚、心火亢盛则会出现胸闷胸痛、心慌汗出、思维迟缓、失眠健忘、头晕乏力等症状，所以每天中午应该抽出半小时小憩，达到养心安神之目的，有助于下午工作神清气爽、精力充沛。

四、如果不能午睡，还有什么方法缓解疲劳？

可以闭目养神，在闭眼睛的过程中调节节奏、放慢呼吸，并按揉太阳穴、百会穴、睛明穴，可以改善、放松脑部的紧张感。

上观号作者：上海普陀