(资料图)

1、“站桩”类似于半蹲，其动作要领是：两腿分开，与肩同宽，自然站立，双手抬平放于体前；身体慢慢匀速屈膝下蹲；膝关节微屈即可，打开130~135度，其位置不要超过脚尖；保持自然、均匀呼吸。

2、整套动作要求躯干尽量保持笔直伸展的状态，臀部向身后微微撅起，起身时要尽量缓慢。

3、站桩练习要循序渐进，每次保持的时间要根据个人情况尽可能地延长至3分钟～5分钟。

4、扩展资料：“站桩”的好处：每隔40分钟起身练习“站桩”，也可以利用接电话、看资料等时间做，短短几分钟，就能让颈椎和脊椎得到良好的拉伸，血液循环通畅。

5、一蹲一起，肌肉从紧张到松弛，就像做了一次全身的肌肉按摩，有效锻炼腰背肌、股四头肌，有助于保持人体的稳定性和耐力，还能保护膝关节、缓解衰老、塑形健身，提高工作效率。

6、站桩时呼吸深度加深，有利于肺部健康，可谓是“一举多得”的运动。

7、参考资料来源：人民网-多练“站桩”精神好。

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